Epicondilite – Gomito del Tennista

          Epicondilite – Gomito del Tennista

L'epicondilite laterale, conosciuta come gomito del tennista, è un'infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio alla parte esterna del gomito. È causata da movimenti ripetitivi, sovraccarico o postura scorretta.

Sintomi principali:

Dolore sulla parte esterna del gomito

Debolezza nella presa

Dolore che può irradiarsi lungo l’avambraccio

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Esercizi per l’epicondilite

Esegui questi esercizi con delicatezza e senza dolore acuto.

1. Stretching degli estensori del polso

Stendi il braccio davanti a te, palmo verso il basso.

Con l’altra mano, spingi delicatamente la mano verso il basso, piegando il polso.

Mantieni la posizione per 20-30 secondi.

Ripeti 2-3 volte per braccio.

2. Rafforzamento con elastico (estensione del polso)

Usa un elastico terapeutico.

Fissa un'estremità e, con il braccio poggiato su un tavolo e il palmo rivolto verso il basso, tira l’elastico sollevando la mano.

Esegui 10 ripetizioni per 2 serie.

3. Massaggio trasversale

Con due dita, applica una leggera pressione sulla zona dolente con movimenti trasversali ai tendini.

Massaggia per 2-3 minuti, una volta al giorno.

4. Stretching isometrico

Poggia il dorso della mano contro una superficie (come un muro) e spingi leggermente mantenendo il gomito esteso.

Mantieni per 10-15 secondi.

Ripeti 3 volte.

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Consigli utili:

Applica ghiaccio localmente dopo gli esercizi se c'è infiammazione.

Evita attività che aggravano il dolore.

Consulta un fisioterapista per un programma personalizzato.